公认瘦大腿最有效的方法 这样瘦腿最有效！

1、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手放在双脚的两侧也可以保住双腿

• 保持5-8个呼吸

2、骑马式

• 站立前屈开始，将右脚向后一大步

• 脚背贴地，左脚小腿垂直地面

• 吸气延展脊柱，双手向上延展

• 呼气身体后弯，保持3-5个呼吸

• 换另一侧

3、下犬式

• 骑马式开始，双手放在右脚的旁侧

• 将右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽

• 抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂

• 双腿伸直，大腿收紧，保持5-8个呼吸

4、上犬式

• 从下犬式开始，吸气延展脊柱

• 呼气脚背贴地，身体向前向上穿越

• 抬头挺胸，延展脊柱

• 双腿及髋部离开垫面

• 保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝

• 将右脚放在左大腿根部

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手握住左脚前脚掌

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

6、倒箭式

• 仰卧靠墙，将臀部贴住墙壁

• 双腿向上伸直，双腿后侧贴住墙面

• 身体放松，保持1-3分钟